[...] odciągamy głowę do tyłu tak by sztanga miała miejsce do podróży nad głowę. Gdy sztanga mija naszą głowę, głowa powraca do naturalnej pozycji, zaś rękoma, uginając nogi, wciskamy się pod sztangę i chwytamy na zablokowanych ramionach i ugiętych nogach. Prostujemy nogi i stoimy z wyprostowanymi ramionami. Powrót sztangi z nad głowy jest [...]
Davidoo ok dzieki za odpowiedz ogolnie lepiej czuje nogi czworki przy frontach jeszcze jedno pytanko jak mozesz co powiesz o rozdzielaniu na treningu nog w sposob: czworki/dwujki/czworki/dwujki/lydki czy lepiej zrobic czworki/czworki/dwujki/dwujki/lydki czy to bez roznicy? zawsze staram sie dawac takie przeplatanki , a jeszcze czesciej superserie [...]
[...] Jestem kobietą mam 45 lat od maja ubieglego roku trenuje kolarstwo szosowe.... (rzucilam fajki i ten sport po prostu przypadl mi do gustu :-)) Teraz zima cwicze m. in. nogi.. i... przysiad. Jak mam problem: Mam koslawosc kolan .. Nie mam niestety na silowni stojaka na sztange nie potrafie (na plasko) zrobic przysiadu do ziemi ... na [...]
[...] Idę z tym do lekarza, ale może są jacyś ludzie na forum, którzy mieli już ten problem i mogą mi coś ewentualnie doradzić. Dodam, że podczas wykonywania innych ćwiczeń na nogi (wykroki, martwy ciąg, suwnica, itd.) nie odczuwam tego bólu. Na razie dałem sobie z nimi spokój, póki nie pójdę z tym do lekarza. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - [...]
[...] żołnierskie 2s Pompki na porączach 2s Zginanie ramion ze sztangielkami 2s Trochę boję się, że mając na pozostałych ćwiczeniach już dość duże obciążenie (jak dla mnie) nogi zostaną w tyle i odbije to się w jakiś sposób na zdrowiu. Dodam, że biegam co drugi dzień (do 30 min.) na zmianę z siłownią, czyli 3 x siłownia + 3 x bieganie na [...]
[...] żołnierskie 2s Pompki na porączach 2s Zginanie ramion ze sztangielkami 2s Trochę boję się, że mając na pozostałych ćwiczeniach już dość duże obciążenie (jak dla mnie) nogi zostaną w tyle i odbije to się w jakiś sposób na zdrowiu. Dodam, że biegam co drugi dzień (do 30 min.) na zmianę z siłownią, czyli 3 x siłownia + 3 x bieganie na [...]
[...] dużym skosem siłowo (zakres powt 2-6) 5 serii, i 5 serii zakres powt 4-12. 2. Podciąganie jednorącz z odciążeniem 2-5 powt na rękę około 10 serii 3. Wyciskanie leżąc - nogi w górze ale oparte o ławeczke. Przedział powt 8-12, 5 serii Wtorek 1. Trening w staniu na rękach - pompki do góry nogami przy scianie, stanie przy ścianie [...]
[...] nóg, czgo dowodem było to, że prawie nie miałem siły dojść do domu i zanim przygotowałem sobie posiłek musiałem się na kilka chwil położyć. Dokładne wykonywanie ćwiczeń na nogi przy bardzo świadomej kontrakcji i ekstrakcji mięśnia oraz dużej intensywność naprawdę daje popalić!:) Natomiast dzisiaj spokojnie i nieco "regenerująco", [...]
[...] przy okazji angażują miliard innych mięsni a ćwiczenie maksymalnego scisku na mc jest niebezpieczne z wielu względów - sztanga może upaść, albo tak będziesz miał styrane nogi/plecy/lędźwia że uniemożliwi to robienie chwytu, który mogłbyś jeszcze porobić. Porównaj sobie zwisy jednorącz z obciążeniem do mc - nie obciązasz kręgosłupa, nie [...]
[...] przy okazji angażują miliard innych mięsni a ćwiczenie maksymalnego scisku na mc jest niebezpieczne z wielu względów - sztanga może upaść, albo tak będziesz miał styrane nogi/plecy/lędźwia że uniemożliwi to robienie chwytu, który mogłbyś jeszcze porobić. Porównaj sobie zwisy jednorącz z obciążeniem do mc - nie obciązasz kręgosłupa, nie [...]
[...] - ale to są skrajności. Powiem Ci za to, że jak ktoś jest tylko technikiem a drugi ma tylko brutalną siłę to najczęściej wygra ten drugi. pilek - dużo pracy skrętowej dla bioder, zapomnieć o kulturystycznym podejściu, rozbijanie ciężkiego worka, dużo dynamicznych ćwiczeń na nogi i robienie siły z partnerem - żywym człowiekiem a nie sztangą.
[...] najbardziej ulubionych smaków. Ja wam powiem o jednym przypale jaki miałem z martwym ciągiem sumo. Raz straciłem równowagę delikaatnie i sztanga spadła mi na dużego palca u nogi przy lewej stopie, bo przy sumo jest duży rozkrok i stopy stawia się blisko talerzy. To było jak zaczynałem i w sumie tam chyba było 120 kg, ale i tak jak spadło, to [...]
Siedziałem pare godzin i zaczytywałem się w artykułach i odonośnikach od tematu. moje wnioski( prosze mnie poprawić jeśli coś pomylę) Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo [...]
Przepraszam Cię najmocniej za zwłokę, ale wysiadły mi powiadomki... Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. (tak, tyle, że [...]
Witam cwiczę według własnego planu mógłby ktoś go ocenić ewentualnie poprawić. Rodzaj ćwiczeń ograniczony obciążenie też (własna siłownia) narazie nie mam zbyt wiele wyposażenia. Staż 5 lat może i więcej Rodzaj sezonowiec z tym że u mnie sezon trwa zimą wtedy mam mniej pracy i więcej czasu latem staram się zrobić raz w tygodniu klata,biceps, [...]
[...] skosy w domu:P Ponieważ już mi siłkę zamknęli:P Ogólnie trening udany, szczególnie kiedy zacząłem się rozkręcać pod koniec drugiego ćwiczenia na klatkę. Dzisiaj czekają mnie nogi, więc megahardcore, toteż muszę tym razem zachować znacznie większą przerwę między posiłkiem -> suplami -> treningiem. Czasu dzisiaj mało, ale mam nadzieję, że mi [...]
[...] i telefonu, więc tak z pamięci zrobiłam ze sztangą 2B. ostatnia seria na raty, walka o każde powtórzenie, ostatnie już siłą woli chyba 2C. piekło #-P Aeroby bardzo ciężko, nogi z kamienia, dopiero po 15 minutach było lepiej teraz jest już kilka godzin po treningu ,a pod biustem nadal +5cm %-) Rozkład DT 100/200/30 [...]
[...] hantelków w wyproście 8.Podnoszenie sztangi do brody na suwnicy (2 x 12 kg) 9.Wyciskanie sztangi pod kątem (2 x 20 kg + sztanga) Trening drugi: Jest to trening na nogi ćwiczenia 1-5 oddzielnie na każdą nogę 1.Unoszenie nóg na zewnątrz na przyrządzie ze zdjęcia(mój rysnek :P) 2.Nogi do środka 3.Nogi do tyłu 4.Nogi do przodu [...]
[...] lopatki ze caly czas sciagniete trzymac, nie spamuj, a w tym cwiczeniu nie mysl o lopatkach tylko o tricepsie kolana mi przeszkadzaja przy wioslowaniu sztanga... uginam nogi i pochylam sie? Skarzysz sie zamiast radzc sobie jak facet. Kolana ma kazdy i jakos sobie radzi. Nie uderzaj ich sztanga, zaczynaj od ich wysokosci. Dobrze ze uginasz [...]
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
